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后台经常有妈妈问，宝宝的零食，怎么选更健康、有没有好的零食推荐。
丁香妈妈发起了一次零食征集，收集了 300 多位妈妈推荐，经过营养师把关，最终选出了 22 款宝宝喜欢又健康的零食，推荐给大家。
挑选零食
记住四个原则
首先，最好的零食是新鲜的水果、蔬菜、乳制品、全谷物，有条件时，优先选择这些食物。
1. 低盐（低钠）：
1 岁以下的宝宝不建议额外吃盐，零食中不要添加盐、酱油；
大多数天然食物中都含有钠，添加零食时，要结合日常饮食，控制总的钠摄入量：
6 个月～1 岁宝宝的钠适宜摄入量是每日 350 mg； 1～4 岁钠适宜摄入量是每日 700 mg。2. 无糖、低糖：
摄入过量的糖，会给宝宝造成龋齿、肥胖等多种健康伤害。
世卫组织建议：禁止在 3 岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖，包括：蔗糖（白砂糖）、麦芽糖、所有糖浆、蜂蜜等糖类。 各种浓缩果汁也是游离糖的来源；如果作为正餐原料添加，世卫组织对果汁添加量给出了限制：不超过 5%。3. 脂肪含量少：
高脂肪摄入，会增加宝宝能量摄入，进而增加肥胖风险；要尽量避免反式脂肪酸，因为摄入过量反式脂肪酸会增加心血管疾病风险。
4. 少添加剂：
配料表的添加剂越少越好，最好不要添加甜味剂（如糖精钠、甜蜜素、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊）、香精。
宝宝喜爱 & 健康的
22 款零食推荐
1
米饼、米条
艾维倪米饼干
参考年龄：6 个月以上
配料：大米（韩国产） 100%
营养成分
每份（30 克）
NRV%
能量
470 千焦
6%
蛋白质
2 克
3%
脂肪
0 克
0%
碳水化合物
26 克
9%
钠
0 毫克
0%
家长推荐理由：
森林的木：特别推荐艾维倪的米饼，孩子超级喜欢吃，吃不够，虽然我吃着没什么味道，但是这个脆脆的，吃着比较爽，而且不用担心呛到。
咕噜咕噜：艾维倪的米饼，宝宝真的超级爱。吃的时候完全不用担心粘手，安全无添加，入口即化。
恬然，歌我忻：宝宝 11 个月了，长牙后就给她吃艾维倪的米饼，无糖无盐无添加，很喜欢。
宝宝厨房米条
参考年龄：9 个月以上
配料：糙米、燕麦、干燥菠菜粉末、干燥胡萝卜粉末、燕麦粉
营养成分
每份 25 克
NRV%
能量
393 千焦
5%
蛋白质
2.0 克
3%
脂肪
0 克
0%
碳水化合物
21.0 克
7%
钠
9 毫克
0%
家长推荐理由：
cyfmei：我家宝宝喜欢吃宝宝厨房 BeBecook 的米条和米饼，特别是米条，很喜欢吃。宝宝厨房的零食不含游离糖和盐，配料表比较简单。
宝贝顾问米饼
参考年龄：6 个月以上
配料：大米粉 99%、大米胚芽粉 1%
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1639 千焦
20%
蛋白质
6.4 克
11%
脂肪
1.2 克
2%
碳水化合物
87.4 克
29%
钠
0 毫克
0%
家长推荐理由：
球球：宝贝顾问的米饼真的很不错，虽然不是独立包装，但是有塑封条，拿取也方便。宝宝很爱吃，大米味道很浓郁，没有添加糖之类的东西，也很容易化开，不会呛到宝宝，值得推荐。
恬疯：宝贝顾问米饼和泡芙条。看了一下配料简单。
萌天天小朋友萌小酥米饼
参考年龄：6 个月以上
配料：大米、玉米粉、玉米淀粉、低聚果糖（2%）、脱脂米胚芽（0.5%）、轻质碳酸钙
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1731 千焦
21%
蛋白质
7.7 克
13%
脂肪
4.6 克
8%
碳水化合物
83.3 克
28%
钠
0 毫克
0%
家长推荐理由：
小苏：萌天天的粉儿飘过，打算买米饼的时候看了好多牌子，一般都有浓缩梨清汁，一直也没买，直到看了萌天天原味米饼的配料表，瞬间被种草，后面又买了谷物圈也很爱。
zzzjm：萌天天的米饼，奶酪块，山楂等等都会标注适合的月龄，宝宝爱吃，妈妈买的也放心。
耀武扬威黑小猫：吃的最多的是萌天天小朋友这个牌子的，很多测评都挺好的，米饼，山楂条，小馒头，谷物圈，胚芽米。
2
泡芙、溶豆
禾泱泱泡芙条
参考年龄：6 个月以上
配料：大米（95.5%）、苹果（4%）、碳酸钙、维生素B₁
营养成分
每 100 克
每 100 千焦
能量
1600 千焦
100 千焦
蛋白质
5.8 克
0.36 克
脂肪
1.5 克
0.09 克
碳水化合物
85.1 克
5.32 克
钠
0 毫克
0 毫克
家长推荐理由：
聂：我家宝宝九个月，最近开始吃零食，吃禾泱泱的原味泡芙和米饼，宝宝喜欢吃，暂时还没尝试其他味道的。
淼淼：宝宝吃的禾泱泱，手指饼干和泡芙都很喜欢。八九个月的时候特别喜欢泡芙，用小手从放小零食的盒子里一个两个的拿，用小手掌往嘴里塞。
Jīa ソīㄇg：我们家是过敏体质，选零食首选低敏成分好，生产线上无过敏源，我们家最多回购的就是禾泱泱的米饼、泡芙和饼干，小包装好，不怕太多一次吃不完会潮。
海绵宝宝手指泡芙
参考年龄：8 个月以上
配料：玉米粉、大米粉、碳酸钙
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1718 千焦
20%
蛋白质
9.0 克
15%
脂肪
2.6 克
4%
碳水化合物
86.4 克
29%
钠
50 毫克
3%
家长推荐理由：
Doris 杜小鱼：我家目前宝宝 9 m+，从 7 m+开始接触零食；最推荐的还是海绵宝宝，配料表干净，独立包装方便携带也很卫生，味道就是食物本来的味道，吃起来很放心宝宝也很喜欢。
西瓜：最爱肯定海绵宝宝啦，方便携带，各种形状的泡芙增加进食乐趣，大小适中，宝宝用 5 个手指抓也行，用 2 个手指捏也行，松软可口，牙龈用力咬也不会不舒服，入口即化，不怕咽着了。
禾泱泱酸奶溶豆
参考年龄：1 岁以上
配料：发酵乳，脱脂乳粉，乳清粉，益生元（低聚果糖FOS），玉米淀粉，葡萄糖酸钙，葡萄糖酸锌，益生菌（动物双歧杆菌Bb-12、鼠李糖乳杆菌HN001）
营养成分
每 100 克
营养素参考值%
能量
2015 千焦
24%
蛋白质
9.3 克
16%
脂肪
20.0 克
33%
碳水化合物
67.5 克
22%
钠
180 毫克
9%
家长推荐理由：
PyInGq：已经给宝宝买了好多牌子的零食啦，最后发现娃最爱吃的还是禾泱泱的溶豆。
咲克力：给娃买过禾泱泱的泡芙，溶豆，肉酥，小皮的果泥，娃都挺爱吃的。
3
果泥
等宝宝 9～10 个月，可以直接吃水果后，还是建议直接吃水果。
小皮西梅果泥
参考年龄：6 个月以上
配料：苹果、西梅
营养成分
每 100 克
每 100 千焦
能量
268 千焦
100 千焦
蛋白质
0 克
0 克
脂肪
0 克
0 克
碳水化合物
14.5 克
5.4 克
钠
0.69 毫克
0.26 克
家长推荐理由：
茉莉茉莉：我买过最满意的零食就是小皮的果泥了，尝起来酸酸的，但是宝宝很爱吃，一袋 100 克，两次就能吃完，带出去也很方便，赠送的喂食勺也好用，看了配料表也是无添加，无盐无糖无色素香精防腐剂，看起来还是比较放心的。
小狮子妈妈：推荐小皮果泥（超爱）。
Lesley：我是个爱给小朋友吃零食的妈妈，但是每样我都细心挑选。刚开始是小皮的水果泥，小朋友可喜欢了，就是价格贵。
嘉宝西梅果泥
参考年龄：6 个月以上
配料：西梅泥（水、西梅干）
营养成分
每份（56 克）
每 100 千焦
能量
60 千焦
蛋白质
< 1 克
脂肪
0 克
碳水化合物
13 克
钠
5 毫克
家长推荐理由：
琪琪：第一个接触的零食：果泥。我选嘉宝的没有之一，纯天然无添加，嘉宝牌子首选，就是啥都比较贵，孩子也爱。
杨花榆荚：加辅食后偶尔有些便秘吃的嘉宝西梅泥。
禾泱泱果泥
参考年龄：8 个月以上
配料：苹果泥、香蕉泥、牛油果泥、蓝莓泥
营养成分
每 100 克
每 100 千焦
能量
243 千焦
100 千焦
蛋白质
0.48 克
0.2 克
脂肪
1.53 克
0.63 克
碳水化合物
9.94 克
4.09 克
钠
0 毫克
0 毫克
家长推荐理由：
Four：禾泱泱和小皮的果泥，成分安全，外出方便，另外不爱吃饭的时候，果泥拌面、拌饭秒变小吃货，大口大口快速吃完。
爷爷的农场果泥
配料：苹果泥（77%）、草莓泥（20%）、蓝莓泥（3%）
营养成分
每 100 克
每 100 千焦
能量
186 千焦
100 千焦
蛋白质
0 克
0 克
脂肪
0 克
0 克
碳水化合物
10.3 克
5.5 克
钠
0 毫克
0 毫克
家长推荐理由：
星懿：我家宝宝九个月了。爷爷的农场果泥，理由：无添加，酸酸甜甜的宝宝喜欢吃。
4
肉松
伊威猪肉松
参考年龄：6 个月以上
配料：猪后腿肉（92.5%），葵花籽油
营养成分
每 100 克
营养素参考值
能量
2048 千焦
24%
蛋白质
68.0 克
113%
脂肪
22.5 克
38%
碳水化合物
3.5 克
1%
钠
115 毫克
6%
家长推荐理由：
周瑞丹：推荐宝宝六个月添加伊威肉松，理由：无添加。
禾泱泱无调味营养猪肉酥
参考年龄：6 个月以上
配料：鲜肉、大米粉、葵花籽油
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1967 千焦
23%
蛋白质
25.7 克
43%
脂肪
14.8 克
25%
碳水化合物
57.8 克
19%
钠
17 毫克
1%
家长推荐理由：
Jommy：禾泱泱的配料也超级简单，他家的肉松，溶豆都是不错的选择，而且很方便。
5
海苔
海苔类零食钠含量较高，注意控制食用量。
秋田满满阳光海苔片
参考年龄：6 个月以上
配料：有机干条斑紫菜
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1527 千焦
18%
蛋白质
50.5 克
84%
脂肪
0.7 克
1%
碳水化合物
37.8 克
13%
钠
574 毫克
29%
家长推荐理由：
ʚ雯點點ɞ：秋田满满家的海苔（没有加其他东西，纯海苔，没什么咸味还能包饭吃）。
婴鑫海苔
参考年龄：10 个月以上
配料：海苔（韩国产）
营养成分
每份（2.5 克）
NRV%
能量
36 千焦
0%
蛋白质
1.0 克
2%
脂肪
0 克
0%
碳水化合物
1.0 克
0%
钠
21 毫克
1%
家长推荐理由：
丝雨：小宝宝 25 个月，一岁前的零食是水果，最近新入手婴鑫有机海苔，成分感觉也较为合适。
拿嘟无调味烤海苔
参考年龄：9 个月以上
配料：海苔
营养成分
每 份 2 克
NRV%
能量
30 千焦
0%
蛋白质
0.8 克
1%
脂肪
0.1 克
0%
碳水化合物
0.8 克
0%
钠
11 毫克
1%
家长推荐理由：
可乐猫：韩国拿嘟海苔，同样无糖无盐，可以给孩子做紫菜包饭，不喜欢吃饭的时候开两包，把菜饭包在里面包成粽子形状，卷成饭卷，好吃好玩，吃饭一点不费劲。
6
虾片
虾片类零食脂肪含量较高，注意控制食用量。
伊威虾片
参考年龄：宝宝出牙后
配料：虾仁（≥ 66%），木薯淀粉，鸡蛋清，葵花籽油，低聚果糖（益生元 3.6%）
致敏源信息：配料中含有海虾及蛋类制品
该条产线上可能生产：花生、核桃等坚果制品
营养成分
每 100 克
营养素参考值%
能量
1994 千焦
24%
蛋白质
9.3 克
16%
脂肪
18.1 克
30%
碳水化合物
68.6 克
23%
钠
300 毫克
15%
家长推荐理由：
田盼：我家宝宝 20 个月，爱吃的零食有：伊威的虾片，是新鲜虾肉制作的，不是油炸的也没有很咸，吃着有鲜味。
平：宝宝一岁半了，喜欢吃伊威咿小虾原味虾片，口感脆脆的，味道偏淡，有益生元，外出也方便携带，可以让宝宝在外面可以少乱吃东西。
鹿优鲜鳕鱼虎虾片
参考年龄：1 岁以上
配料：冰岛大西洋鳕鱼（添加量 39%），斯里兰卡黑虎虾添加量 20%)，玉米淀粉，葵花籽油，低聚果糖
营养成分
每 100 克
每 100 千焦
能量
1953 千焦
蛋白质
21.3 克
脂肪
10.6 克
碳水化合物
70.5 克
钠
221 毫克
家长推荐理由：
晓芹：鹿优鲜鳕鱼虎虾片超级好，喜欢。
KAI：一岁后买的「kiddyfresh 鹿优鲜鳕鱼虎虾片」，我试了一口，味道还不赖。淡淡的鳕鱼味宝贝很喜欢。现在一周三了，还在吃这款零食。
7
酸奶、奶酪
简爱父爱配方
参考年龄：开始添加辅食后，1 岁内每天不超过 240mL
配料：生牛乳（≥ 99%），乳清蛋白粉嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌，乳酸乳球菌乳酸亚种，乳酸乳球菌乳脂亚种
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
354 千焦
4%
蛋白质
4.6 克
8%
脂肪
4.8 克
8%
碳水化合物
5.8 克
2%
钠
62 毫克
3%
家长推荐理由：
zglkds：孩子十个月以后，吃最多的零食是简爱无糖酸奶，可以吸的那种，孩子自己拿着就喝了，比较方便。
绯魚：强烈推荐各位妈妈们，酸奶可以选择简爱， 0% 蔗糖原味，成分除了生牛乳，乳酸菌就没了，超级简单！
鲸鱼：我家宝宝最爱酸奶了，每次看丁香妈妈科普，我都选择无添加无糖酸奶，虽然我自己觉得很酸，但是宝宝超级爱，每次喝光光，推荐简爱酸奶，配方就是牛乳和益生菌，其他没了。
如实纯净发酵乳
参考年龄：开始添加辅食后，1 岁内每天不超过 240mL
配料：生牛乳、保加利亚乳杆菌嗜热链球菌、乳酸乳球菌双乙酰亚种
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
333 千焦
4%
蛋白质
4.1 克
7%
脂肪
4.6 克
8%
碳水化合物
5.5 克
2%
钠
55 毫克
3%
家长推荐理由：
大橘子小李子~zZ：宝宝 9 个多月啦，酸奶吃的是简爱跟光明的如实，看过配料表无添加糖，直接吃味道不太好，建议可以加点宝宝爱吃的水果。
瑞慕大孔奶酪
参考年龄：1 岁以上
配料：巴氏杀菌乳，食用盐，嗜热链球菌，德氏乳杆菌亚种，费氏丙酸杆菌谢氏亚种，凝乳酶
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1610 千焦
19%
蛋白质
31 克
52%
脂肪
29 克
48%
碳水化合物
0.6 克
0%
钠
200 毫克
10%
家长推荐理由：
湘湘：我们吃的酸奶、奶酪、虾片、泡芙等都选用成分单一，无太多额外添加剂的牌子，简爱的酸奶、瑞慕的奶酪等。
奶酪博士小圆奶酪
参考年龄：1 岁以上
配料：巴氏杀菌乳，乳酸乳球菌亚种，氯化钾，粗制凝乳酶
营养成分
每 100 克
NRV%
能量
1410 千焦
17%
蛋白质
29.4 克
49%
脂肪
24.6 克
41%
碳水化合物
0 克
0%
钠
60 毫克
3%
家长推荐理由：
Loie沂：宝宝现在 22 个月了，从小就喜欢吃的奶酪博士小圆奶酪，大人觉得苦苦的不好吃，没想到娃娃一点不抗拒，现在哪天喝奶量不多的时候作为奶制品补充，原制干酪低盐高钙吃得放心！
青铜葵花：奶酪博士的小圆奶酪，高钙低钠款，最中意它的就是小包装，一次一个，根本不用担心剩余大块奶酪一次吃不完存放烦恼，小奶酪，做面条，意面，土司西多士，鸡肉猪肉鱼肉奶酪火腿肠，随意搭配，怎么做娃都爱吃。
审核专家 谷传玲
中国首批注册营养师
首都保健营养美食学会理事
排版：雲成章、美彤
文内图片来源：电商平台
题图来源：站酷海洛
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