看每个人自身的年龄和身体状况。
我身高180，体重170-180徘徊，体脂率一直在25%-30%徘徊。
属于大体重。但是一直有走路，健身，跑步的习惯。关键是看心率。
普通的一个人走路12-13分配。
如果走走逛逛，就要14-15分配了。这种配速基本是配老婆孩子的速度。
练习过快走，从人民广场走回家，大概是6公里，花了1个小时。基本都是快走，到部分红绿灯是要跑几步，就是10-11分配，很难一直保持。走好会全身发热。心率略高，100-120左右。
再上去就是8,9分配，属于慢跑。心率预计在120左右。
平时自己训练慢跑是7分配，心率130-140，马拉松配速是6分配，心率150-160。
极限配速是530配速，再快还没这个能力。心率160-170。
以上都是参考，心率也和自己的年龄有关。看自己的身体舒适度吧。
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