近10年来，我国参与跑步（长跑）的人日趋增多。
新增的跑者中又以零基础新手居多。
先谈谈跑步对于大众的好处：
（首先有一个大前提是适量跑、适合个人情况的科学的跑步）
1.获得健康
跑步可以有效增强心血管、骨骼、肌肉、多种身体系统的功能。
2.减脂
一个70KG的男性，1小时跑完10公里，运动中的消耗大约为700大卡，折算成脂肪就是近100克。
3.减压
快节奏的生活带来较大的生活压力，跑步能有效减压，令人身心愉悦。
初跑者的主要注意事项：
1.跑步基本装备
所谓工欲善其事必先利其器，合适的装备能降低受伤概率，增强运动表现与舒适度。
（1）鞋
跑步时，双脚会接触地面成千上万次，每次的瞬间冲击力可能是体重的数倍。
一双合适的鞋应该具备缓震、稳定、防滑、舒适四大功能。
（2）服装
跑步服装应该具备合体、排汗、舒适、保温等功能，如果还能好看那就更佳。
（3）其他配件
帽子——遮阳排汗。
袜子——防滑排汗。
穿戴设备——记录心率、速度等。
2.训练量安排
这事就像小马过河的故事，得根据个体的能力、情况，具体分析。
对新手的重要提示是循序渐进，不要冒进。
每周的起始跑量一般在5-10公里，单次距离不宜过长，之后每周的跑量增加在5%-10%为宜。
跑姿
跑步是人类的本能，大多数人正常跑即可。
如果发现跑姿有较大偏差，可以通过刻意学习调整、拉伸等纠正。
最后，对于初跑者，还有一个巨大的障碍。
那就是无聊。
跑步时除了跑，没啥别的事可干。
如果在户外公园等地好歹还有些景色，但要是体育场、跑步机上，那的确非常无聊。
跑步看手机是不可能的，但听觉系统倒是比较空闲，于是使用耳机听音乐音频就成了诸多跑者的选择。
跑步耳机的几项要点：
1.不能覆盖环境声音。
这一项事关安全，几乎是必备条件。
2.防水
绝大部分人跑步中会出汗，尤其是头面部，反不防水的耳机换不起。
3.防掉落
跑步中人体会上下震荡，耳机得能挂的住。
4.舒适
这是个综合项，需要轻、接触身体材料软、人体工学设计等协同。
5.音质
属于进阶需求，尤其是听音乐的时候。
6.续航
谁也不想用一次充一次电。
7.其他
使用寿命、外观、
我自己每年大概跑个1000多公里，单次一般5-10公里，30-60分钟，也属于运动时怕无聊的人，所以耳机必不可少。
多年前使用的是几款普通挂耳耳机，各种不便。
两年前买了韶音的一款骨传导运动耳机，半年前又升级为Aeropex AS800旗舰款。今年他们也做了品牌升级，现在叫SHOKZ。
AS800，轻便小巧，附送硅胶收纳袋。最感人的是给了两根充电线，对于我这种容易掉东西的人太贴心了！科普一下什么是骨传导——
声波直接经颅骨途径使外淋巴发生相应波动，并激动耳蜗的螺旋器产生听觉，不用入耳就能听到声音。
我自己使用韶音的场景：
1.跑步
除了每年7-8月实在太热跑不动及冬季寒冷有点懒，其他时间我一周大约会跑15-25公里，每次5-10公里，沿着上海苏州河边的路跑。
我跑步时的垂直振动较大（习惯难改），有些耳机容易滑落，但韶音没出现过滑掉。
作为“汗怪”，气温20度时跑个8公里常浑身湿透，头面部出汗尤其多，韶音耳机防水良好，也能抗汗液腐蚀（运动完我会用清水冲洗擦干，作为简单保养）。
2.骑车
我日常骑共享单车通勤，如果路程超过30分钟，会戴韶音耳机听一些喜马拉雅的音频节目。
骨传导传音，不入耳，所以路上环境声我都能听到，能确保骑车安全，类似于驾驶机动车时听广播。
以前的非骨传导耳机，我可不敢边骑车边听，安全第一。
3.游泳
我在三次长距离游泳（1-1.5小时不间断）时佩戴过韶音耳机家专门的一款防水耳机，防水性能良好。
4.划船机
划船机本身是有一定噪音，且划船时人体会前后移动，不适合看视频（跑步机可以边跑边看电视），所以挂上韶音耳机，边听歌边运动就完全不会无聊。
间歇500米划船机的训练心率记录。5.循环抗阻训练
我的抗阻训练一般为较快节奏，循环若干动作进行，强度较大。
这类运动需要较强意志力，听快节奏的音乐有助于运动表现。
但是如果外放，又可能打扰他人，所以也得用耳机。
韶音耳机佩戴是很稳固的，不会在做引体、跳跃这种大动作的时甩出或者脱落，音量够大够劲爆，很有代入感。
6.工作休闲
非运动状态下，我有时会播放一些音乐舒缓心情。
有时用音箱，有时使用韶音耳机。
如果不想被环境声打扰，可以戴上耳塞使用韶音耳机，听音乐很沉浸（骨传导，和耳朵是否塞住无关）。
7.接打电话（语音）
单手可接听挂断，通话清晰，如果在运动或者办公的时候有电话，真的是解放双手。
总之，如果想消除跑步及其他运动时的无聊和提升运动的体验感，韶音耳机值得一试。