汗的成分中，人体内诸如乳酸、尿酸、多余的钠离子，甚至重金属等有毒物质都会通过汗液排出的。此外，一些不能完全通过大小便排出的脂肪等有机物，也是必须通过汗腺排出的。
即使在冬季，快步走十五分钟也能达到出汗的状态，体温一升一降的过程，让血管更有弹性，能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。所以，可以说走路是最方便的主动流汗方式。
一口气走完6000步效果更好
6000步听起来很多，其实呢？
运动手环和手机都有计算步数的功能，稍作留意便会发现：我们每天上下班、在室内活动的步数加起来都有三四千了。俗话说“饭后走百步，活到九十九”，加上饭后散步半小时，可以轻松超越6000步。
想达到最好的保健效果，一口气走6000步是更可取的做法，这大概需要花费30分钟时间。因为长时间、有节奏、速度相对较快的步行，有这六方面的优势：
➀消耗热量，利于控制体重；
➁促进下肢静脉回流，保护心脏；
➂锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
➃活动筋骨，疏通淤滞脉络；
➄增强心肺功能，改善血液循环；
➅放松疲惫的大脑，恢复精力。
谈谈对步行的一些要求
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动。前面已经说了几点要求——长时间、有节奏、速度相对较快。
姿势也很重要，首先要抬头挺胸，采用腹式呼吸，频率均匀。步子迈开一些，最好能把胳膊摆起来，尽量摆到齐肩平。最佳时间是早上8-10点，每次大概20-30分钟，更重要的是要坚持每天走！
国际上对“步行”的认可
预防乳腺癌：法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患大肠癌风险：美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
可防患胰腺癌：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌：美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
延缓关节、腿力衰老：美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
营养师提醒
时间过长、过度的运动会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳为宜。返回搜狐，查看更多