饭后，小黄和老黄在讨论锻炼的问题：
小黄：不是说经常锻炼的人看起来更年轻吗？你看隔壁老钟每天风雨无阻地出去跑步，还不是比同龄人长得老？
老黄：长得老又不是锻炼造成的，人家老钟这么多年，连感冒都没得过，还不是因为经常锻炼，提高了免疫力！
“锻炼有益健康”这是人人都懂得的一个道理，可是，不少人发现一个奇怪的现象：有的人坚持锻炼看起来比同龄人确实更年轻，有的人坚持锻炼反而却很显老，这是为什么呢？
锻炼是加速衰老还是延缓衰老？
持“锻炼使人年轻”观点的人认为，从理论上来讲，当人体处于运动的状态时，其实是对身体的不断刺激，让身体变得越来越结实，有助于延缓衰老的速度。
当人体停止运动时，身体消耗的能量就会降低，导致肌肉减少、柔韧度下降、心肺功能下降，衰老的速度就会越来越快。
也有人说，锻炼可以排汗排毒、增强皮肤细胞活力、排出自由基、使心情更舒畅，最终达到延长寿命的目的。
持“锻炼使人衰老”观点的人认为，大多数人锻炼都选择户外场所，风吹日晒的，对皮肤的伤害很大，所以看起来就会显老。
还有人说，美国跑步的人很多，但仔细一看，都是一副苗条的身材，却长着一张与身材不符合的衰老脸庞，说明经常锻炼的人老得更快。
那么，为什么有的人会越锻炼越老呢？其实，衰老的根源不在于锻炼本身，而在于锻炼方式。因为他们虽然锻炼了，但方法是错误的，不但无法达到锻炼效果，反而影响身体健康。
比如，过度锻炼，超过了自己体力所能承受的范围，导致过度疲劳，免疫力下降，本质上是在加速衰老。过度减肥，很多人锻炼是以减肥为目的，而不是以健康为目的。
在这一过程中，体力在不断消耗，但是身体摄入的营养不够充足，导致体脂太少，看起来就会很显老。
学术界认为，跑步的人在长时间的跑步训练中，脸上的皮和肉由于物理震动被往下拉，尤其是对于年纪大的人，皮肤弹性差，不容易恢复。
此外，在户外跑步的过程中，如果不涂防晒，很容易被紫外射晒伤。即使跑步之前涂了防晒，每隔20-30分钟也要补涂一次，因为在跑步的过程中，脸上的防晒霜会被汗水冲走。
有这5种错误的锻炼方式，确实会加速衰老
1.锻炼太频繁
每天都坚持高强度的剧烈运动，不仅会大量消耗体力，导致过度疲劳，还会影响睡眠质量，使血液中的皮质醇含量增加，造成血糖升高，降低皮肤弹性，使皮肤长斑、长皱纹等。
2.锻炼姿势不良
锻炼也要讲究正确的姿势，尤其是老年人，特别容易因为姿势不当损伤颈椎、腰椎和膝关节等部位，影响锻炼效果，导致无效锻炼。
3.只做有氧运动
日常生活中常见的运动方式，如爬山、散步、跑步、游泳等都属于有氧运动，运动强度比较适中，适合大部分人。因此，力量训练被忽视了。
其实，在做有氧运动的同时，结合力量训练，可以保持肌肉的重量，让人看起来更年轻。
4.不重视高强度间歇式锻炼
高强度间歇训练，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以在短期内提高心率，燃烧更多的热量，增加耗氧量，加速代谢速率等。
高强度间歇式锻炼方式有跳绳、冲刺跑、骑自行车等。研究表明，高强度间歇式锻炼方式，可以改善胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。
5.从不减压
进行身体锻炼的同时，也要注重心理锻炼。如果给自己太大的心理压力，也会影响锻炼效果。这时候，不妨换一种锻炼方式，进行瑜伽、普拉替、太极等锻炼方式，有利于减轻压力，克服心理障碍。
告别“无效运动”，从这3方面入手
从锻炼频率来说，每周起码进行3次有计划的锻炼，才能达到锻炼效果，但要注意过犹不及，每周也要空出一天停止锻炼，让身体有休息的时间。
从锻炼方式来说，研究发现，与力量锻炼相比，耐力训练的抗衰效果更好，原因可能与耐力训练会影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化有关。
从不同的年龄层来说，儿童、青少年避免突击训练，以免过度运动导致炎症，应以多样化的锻炼为宜。中青年人锻炼切忌太猛烈，比如在跑步、打球时用力过猛，发生扭伤、骨折等意外。老年人锻炼要量力而行，选择进行幅度小、强度低的运动。
如果选择健步走的锻炼方式，建议一周进行4-5次，每次30分钟左右，最佳心率应保持在公式（220-年龄）×80%计算出的数值。
此外，健步走前一定要热身，尽量选择公园、小区等环境较好，也较安全的场所。
补充阅读：推荐4种可以延缓衰老的4种运动
如果你不知道什么运动可以延缓衰老，可以尝试以下推荐的4种：
1.跑步：是最好的防衰老的方式；
2.游泳：是公认的「抗衰延寿」的最好运动项目；
3.拳击：是有氧和无氧运动完美结合的体育项目；
4.力量运动：是使人看起来比较年轻的主要原因。
现在你知道，为什么同样是锻炼，但是有的人越锻炼越年轻，有的人却越锻炼越老了吗？坚持科学的锻炼方法，才能达到理想的健身效果哦！
参考资料：
[1]《健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老》.知乎.人报网.2019-10-31
[2]《医生推荐这4种运动，延缓衰老，永远保持年轻体能》.知乎.健康运动指南.2021-01-09
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