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究竟喝哪种类咖啡最养生？一图表让你轻松看懂
May 26, 2024
文章目录
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1.三合一咖啡：高糖、高脂肪
2.即溶咖啡：较不会失眠
3.研磨咖啡：深烘焙和浅烘焙的功效
4.浅烘焙咖啡有绿原酸的4好处
咖啡种类优缺点怎么选？一图让你看清楚😃
喝三合一咖啡、即溶咖啡不健康？要喝研磨咖啡、手冲咖啡才是最养生？实际上，市面上咖啡种类繁多，究竟要选择哪种咖啡喝才算是健康呢？而根据医学期刊研究的说法，原来是要看个人健康状况而定，来挑选最适合你喝的咖啡。
提到咖啡，最普遍的莫过于三合一咖啡（3-in-1 coffee）、即溶咖啡（Instant Coffee）、研磨咖啡（Grounded Coffee）。其中研磨咖啡又可以分使用深烘焙或浅烘焙咖啡豆，可以说每种咖啡都各有人拥戴。那到底喝哪一种咖啡才是算健康呢？走，让小编带你看看！
1.三合一咖啡：高糖、高脂肪
三合一咖啡以其方便快捷闻名，融合了咖啡、糖和奶精，让怕苦的人士，也能享受咖啡的滋味。然而，由于它通常含有较高的糖分和添加物，对于追求健康生活的人来说，不是最佳选择。你可知道，我们为方便随手冲一包三合一咖啡，里头就含有高达9.2克的糖。而过多的糖分摄取，会导致血糖飙高，让糖尿病风险增加，所以三合一咖啡并不适合糖尿病与心血管疾病族群喝！想喝三合一咖啡的你，除了要看清楚每包三合一咖啡的成分与热量，最好也三思，还是少喝为妙。
2.即溶咖啡：较不会失眠
即溶咖啡是从乾燥咖啡豆萃取而成，通常都能保存一部分的咖啡原味，也因为保存期限长又可快速沖泡，深获忙碌上班族喜爱。它的咖啡因含量，也因为有萃取过，会比用研磨豆子沖泡的咖啡低一点。也就是说即溶咖啡一杯的咖啡因含量，通常仅有研磨咖啡的咖啡因含量四分之一到一半不等。如果你是比较容易喝多咖啡失眠的人，建议选择即溶咖啡更适合，一样还是能对健康有相对帮助。
3.研磨咖啡：深烘焙和浅烘焙的功效
用真实咖啡豆研磨成粉，再沖泡的研磨咖啡，能保存最多咖啡原来的香味以及健康因子。但是，选择深烘焙的咖啡豆，或浅烘焙的咖啡豆来泡咖啡，健康效益也有差别：深烘焙可减重，浅烘焙更能完整吸收咖啡豆好处。根据研究发现，深烘焙咖啡比起浅烘焙咖啡更能有效减轻体重，并且对红血球有更有效的抗氧化助益。
4.浅烘焙咖啡有绿原酸的4好处
至于浅烘焙豆子，由于烘焙温度较低，因此用此沖泡咖啡，会保留较高的抗氧化物和营养成分。绿原酸可以为人体带来如下多种好处，包括了抗氧化作用、抗炎作用、血糖调节和心血管健康。只是浅烘焙的过程让咖啡豆的酸味更为明显，有些人会因此肠胃不适，另外浅烘焙咖啡保留了更多的咖啡因。因此肠胃弱与容易失眠的人，较不建议。
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咖啡瑪麗
靠娱乐吃饭的娱记一枚。爱电影、追剧集、哈明星、看综艺，喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片，绝对不是怪咖。虽很爱周杰伦，但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错，姐就是这样肤浅，你管我！
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你有没有试过，明明才刚睡醒，身体却像被掏空一样？整天打不起精神、容易犯困、做什么都提不起劲……这可能不是你懒，而是你欠下太多“睡眠债”了！😱 如果你的身体出现这些情况，就是身体在提醒你：你，真的该早点睡了！快来看看吧～✅
情况一：倒头就睡如果你经常躺下后5分钟内就入睡，这可能是一个严重的睡眠不足信号，在正常情况下，入睡时间应该在10到20分钟之间，如果入睡时间过短，说明身体极度疲劳，需要更多的休息。
情况二：容易冲动
缺觉会影响大脑前额叶皮层的功能，该区域主要负责判断、冲动控制和注意力，所以睡眠不足可能导致你更容易冲动，难以控制情绪和行为。
情况三：容易健忘睡眠不足会影响大脑的记忆形成和逻辑思维能力，如果你发现自己经常忘记事情，或者逻辑思维不清，这可能是睡眠不足的迹象，需要多注意！
情况四：容易饿睡眠不足会影响瘦素和生长素等激素的分泌，这些激素调节食欲和饱腹感，如果你总是感到饥饿，可能是睡眠不足导致的，所以想要减肥的朋友记得要多注意睡眠。
情况五：笨手笨脚
缺乏睡眠可能导致身体协调能力下降，走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊，如果你经常不小心撞到东西或摔倒，这可能是身体疲劳的信号。
情况六：常和人吵架睡眠不足会让你更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，如果你发现自己情绪波动大，容易与家人或朋友争吵，这可能是睡眠不足导致的情绪问题。
情况七：更易走神开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关！如果你经常走神，可能是大脑需要更多的休息。
情况八：总说陈词滥调
缺乏睡眠的时候，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调，如果你发现自己说话时缺乏创意，可能是大脑疲劳的表现。
情况九：注意力不集中阅读时，一句话往往要看或读两遍，这是注意力无法集中和睡眠不足的表现，如果你经常需要反复阅读同一段文字才能理解，这可能是大脑需要休息的信号。
资料来源：生命时报
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快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)
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